产后必定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但在月子里很多新妈妈睡眠质量都非常差，顶个大肚子，除了翻来覆去就不能睡好了，怎么
产后必定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但在月子里很多新妈妈睡眠质量都非常差，顶个大肚子，除了翻来覆去就不能睡好了，怎么办？
有的产妇在坐月子期间失眠了，睡不好睡不着，严重影响了休息。这也难怪，对于晚上要照料宝宝的新妈妈来说，睡上一个好觉是一件很奢靡的事情。喂奶、换尿布、哄睡……导致了睡眠质量的降低。那么，月子期间如何保证睡眠质量？
办法一1、追随宝宝的休息规律
一般情形下，婴儿每天大概要睡 15个小时，而成人只须要睡眠 8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时光，如果新妈妈感到疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时光，它也能让你坚持充分的精神。
办法2、睡前做点放松运动
在睡前的半小时里，不要劳碌着给宝宝预备这个，预备那个，新妈妈要知道，自己没有充分的睡眠就会影响身材健康，而没有健康又怎么能好好照料宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的办法，而且更利于睡眠。
办法3、让丈夫多行为
让丈夫分担夜里喂奶的义务——如果你是喂母乳的话虽然有点艰苦，但并不是完整没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的义务。如果这种办法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是须要安慰的时候去照看孩子。
办法4、适量锤炼
适量的活动有助于睡眠，而且还能进步睡眠质量。睡前最佳的锤炼时光是睡前 3小时左右，这既不会使人太过高兴，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的活动时光，这样才会有后果。
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