男性长寿的方法有哪些 长寿吃什么好

男性长寿的办法有哪些 长寿吃什么好

长寿是人们所寻求的，但是，一般男人的寿命一般都会比女人要短，这里面的原因除却男人要累赘更多的社会义务以及家庭义务之外，极少的时光能够关注到自己的身材健康，那么，男人如何能力长寿呢？

1、呵护肝脏少喝酒

男人对肝脏的损害，首当其冲就是酒精。有关专家研讨发明，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝产生率为92%。因此，护肝先从戒酒开端，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐支配突出蛋白质与维生素的位置，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒才能大有裨益。此类食物包含蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。

2、绕开肺癌重要条件是戒烟

有研讨显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险下降90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会下降一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以掩护肺部，下降患肺癌的风险。

3、关照结肠少吃肉

威逼结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺乏活动、膳食纤维摄入较少。保证每天充分的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如，可以在做米饭时添加一些粗粮，争夺占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步活动。每天进行必定时光的有氧活动，可以防止食物在身材里逗留过长的时光。徒步办法很多，晨跑以及下班步行回家都是不错的办法。

男性养生吃什么好

1、西红柿：掩护前列腺

西红柿中的番茄红素能掩护前列腺，已经广为人知。它属于类胡萝卜素的一种，是迄今为止自然界中被发明的最强的抗氧化剂之一，其抗氧化才能是维生 素E的100倍。相比其他抗氧化成分，番茄红素在体内会优先集合到睾丸、肾上腺和前列腺这三个组织中，赞助抗氧化和改良前列腺增生症状。建议男人们每天至少吃一个大番茄。

2、韭菜：壮阳

韭菜具有温中下气、补肾益阳等功用，在加强精神的同时，更是对男性勃起障碍、早泄等有极好的治疗后果，因此医学古籍称之为“壮阳草”，现代人还 给了它“蔬菜伟哥”的桂冠。韭菜含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及丰硕的胡萝卜素与维生素C，还有钙、磷、铁等矿物资。对男性来说，韭菜炒虾仁或韭菜炒鸡 蛋，都是简便易做的“壮阳菜”，应当多吃。须要注意的是，韭菜不易消化，一次不能吃太多。

3、生蚝：补精

男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大批的锌，当体内的锌不足时，就会影响精子的数目与品德。而海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰硕，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需（15毫克），从而加强男人的性才能。生蚝含锌，有助于合成男性荷尔蒙，保持摄护腺正常运作，生吃是保存蚝内的锌的最佳办法。

4、黑米：补肾

黑米外表墨黑，养分丰硕，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。中医以为，黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目标功用，是补肾的最佳食材。黑米养分丰硕，富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等养分元素。它还具有消除自由基、改良缺铁性贫血、抗应激反响以及免疫调节等多种生理功效。

5、苹果：护心

男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷兰科学家发明，每天吃1个苹果就可将冠心病的患病率减少50%.如果每周支配一天作为“苹果日”，这一 天只吃400克苹果，一般经过5个“苹果日”便可远离冠心病。苹果还有减肥功用，在“苹果日”这一天分6次吃完1500克新颖苹果，连续10个苹果日即可 初见成效。

6、全麦食物：减肚子

男士也爱美，啤酒肚对于男士来说确切是一个辣手的问题。真的想要消灭肚子上讨厌的赘肉，就绝对不能疏忽全麦食物的惊人效应。PennState 大学曾经找过50个胖子进行一项长达12周的减肥试验，就是让他们吃减肥餐，一边是吃全麦的减肥餐，而另一组则是吃加工过的、不纯粹的减肥餐。减肥成果发 现，虽然胖子们的体重降低速度几乎一样，不过吃全麦减肥餐的那组的肚子比吃不纯粹减肥餐的那一组减了一倍之多。

7、鲜枣：减压

男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状况，更须要弥补养分。经常精力紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，弥补维生素C，以应对沉重的工作。除鲜枣外，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等。

8、樱桃：反抗关节炎

经常在户外奔忙的男人容易得关节炎。经常吃樱桃或饮用樱桃果汁，便可预防关节炎。每天吃20个带有酸味的樱桃，就能根本上掌握关节炎引起的疼痛。

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