补血八强 女性贫血吃什么食物好

补血八强 女性贫血吃什么食物好

大部分的女性都多少有贫血的症状，特殊是在生理期过后，常常面有菜色。补血对女性非常主要，快将8大补血食材参加菜单，恢复好气色吧！

黑木耳

低卡、高纤，质优减肥食材。每100g约含铁1.1mg，除了补血外，丰硕的纤维与胶质，能增进肠胃蠕动、增长饱足感，而且热量低，是健康减肥的好食材。

牛肉

高接收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中，色彩愈红含铁量就愈高。其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg，而且铁的接收率高达22.8%。此外，还富含蛋白质及各种矿物资，是非常优质的补血食物喔！

龙眼肉

龙眼肉就是桂圆肉，福肉，每年夏季并有新颖龙眼上市，这是民间熟知的补血食物，因为所含铁质丰硕而且还含有维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等 能治疗健忘、心悸、神经虚弱之不眠症，产後妇女吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。

葡萄干

快速恢复疲劳的健康零食。每100g约有1.5mg的铁，其中所含的果糖、葡萄糖可迅速被人体接收，进而恢复疲劳，即使肠胃不好的人也很合适食用。另外，做耐力的有氧活动、或长时光应用体力时，也是不错的健康零食。

发菜

发菜色黑似发，质地较发粗而滑，内含铁质所以能补血，常吃又能使发乌黑 ，妇女产後也可用发菜煮汤做菜，作为补血之用。

苋菜

名列前茅的补血蔬菜。苋菜分为红苋与绿苋，2种的铁质含量都很高（每100g红苋约有12mg、绿苋约为4.9mg），和小鱼同煮，铁质更加乘。而且还具有清热解毒、除湿解便的功用呦！

猪肝

每2周吃1次，拥有粉嫩肌！每100g有11mg铁，及丰硕的维生素B12、叶酸，是发生红血球不可或缺的元素之一，每2周或月经完吃1次，永保粉嫩肌。但胆固醇较高，且容易受污染，挑选时以暗红色、光滑柔软、无白斑、无肿块最好。

胡萝卜

胡萝卜即红萝卜，日本人称作人参，含有维生素B、C，且含有一种特殊的养分素胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，所以把胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

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