做为生涯在城市的女人们，如果我们能够像巴马人一样长期坚持健康的饮食习惯，那么长寿百岁、安享天年并不是远不可及的理想。
我国广西的巴马瑶族自治县是世界有名的长寿之乡，与其他四个长寿地域(前苏联的高加索、巴基斯坦的罕萨、厄瓜多尔的比尔卡班、中国新疆的和田)相比，巴马是世界五大长寿之乡中百岁老人散布率最高的地域。而在百岁老人中，女性又是多于男性的，因此也可以说，巴马是高寿女性最多的地域。除了得天独厚的自然环境、勤劳浑厚的民风习俗之外，做为有利于长寿的主要组成部分，巴马人的饮食也非常有特点，很值得我们借鉴。
巴马人吃的烹调油，有两个特色，一个是用油量少，另一个是不饱和脂肪酸含量非常高。长寿之乡的人们吃的都是本地自产的食用油，它们是山茶油和火麻油，这两种植物油都有一个共同点，就是不饱和脂肪酸含量非常高，对预防血脂异常、动脉硬化非常有赞助。
巴马人吃鸡鸭鱼肉很少用红烧，基本不用油炸、烧烤，而是用少量的姜葱加白水煮，吃时蘸盐分很少的调料，很像上海的白斩鸡。
巴马长寿老人最常吃的主食是玉米粥，用当地出产的玉米参加地瓜或者南瓜一起煮，巴马人叫这种粥为“百岁饭”。巴马人喜吃粥食，将玉米与各种杂粮、杂豆在一起煮，很像我们常吃的“八宝粥”。这样的粥食不仅养分均衡，也使牙齿减少的老人不用费力咀嚼，有利于胃肠消化。
新颖的蔬菜也是巴马人每餐不可缺乏的食物，他们习惯将菜在开水中稍微一烫，捞出后蘸着佐料吃。佐料则爱好切少许的细葱、香菜，料汁中滴入少量的火麻油，再参加少量的酱油。
巴马长寿老人的饮食构造总结起来有如下几个特色：
① 食物多样，食材新颖;
② 脂肪不高，盐分很低;
③ 粗粮较多，肉类较少;
④ 不用油炸，常用水煮;
⑤ 水分充分，食不过量。
巴马长寿老人的饮食特色给我们的启发并不是吃什么特别的食品，而是均衡的饮食构造，简略的烹调方法，控制的进食数目。做为生涯在城市的人们，我们除了对购置的食材的安全性难以掌握之外，巴马人其他的饮食特色都比拟简略，并不是难以企及的，我们都可以做到。问题的症结恐怕是我们没有那样去做，没有保持经常，如果我们能够长期坚持健康的饮食习惯，那么长寿百岁、安享天年并不是远不可及的理想。
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