端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，高低搓磨，直至腰部感到发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感到全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
双手上举
动作分解：
端坐，两腿自然离开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。
然后，双手上举，以两肋部感到有所牵动为度，随后复原。
练习时光：
可持续做3~5次为一遍，每日可酌情做3~5遍。
注意事项：
做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。
锤炼功用：
这种动作可运动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
手掌抛物
动作分解：
端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上。
练习时光：
做抛物动作3~5遍。
注意事项：
做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。
锤炼功用：
此动作的作用与第一动作雷同。
双腿转动
动作分解：
端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转出发体3~5次。然后，两脚向前摆动10余次，可依据个人体力，酌情增减。
注意事项：
做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转出发体时，躯干要坚持正派，不宜俯仰。
锤炼功用：
此动作可运动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锤炼，对肾有益。
双手搓肾
动作分解：
端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，高低搓磨，直至腰部感到发热为止。
锤炼功用：
此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感到全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
交叉上举
动作分解：
双脚并拢，两手交叉上举过火，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。
练习时光：
此动作可持续做10余遍。
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