老年人健身需要注意的事项

老年人健身须要注意的事项

1、戒急于求成

刚开端锤炼的老人，不妨逐渐增长活动量，每周加入锤炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增长锤炼次数以及每次锤炼时光，并且持之以恒。

2、戒单独锤炼

老年人特殊是患有心脏病的老人，最好不要独自锤炼以确保安全。

3、戒过火激烈活动

短跑，长距离游泳，因消费体能过多，一般老人不合适。跳高，跳远，健身操等项目，极易引起骨质已疏松的老人产生骨折。

4、戒坏气象

加入活动老年人大多反响较慢，坏气象可能引发种种事故，特殊是高温，奇寒，刮大风，下雨，下雪等时。

5、戒仅从事一项锤炼

如终年加入某项锤炼，兴趣往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴致的项目，既增加锤炼兴致，且对身材更有利益。

6、戒不做预备运动

老人锤炼之前，务必做好预备运动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。

7、戒穿皮鞋锤炼

有的老人认为锤炼活动量小，就“潇洒”地穿皮鞋锤炼，殊途同归不知老人脚病原来就多，锤炼时易受伤。

老年人在选择活动方法的时候要选择活动强度不大的

老年人健身时要斟酌的问题比年青时要多。首先是须要规避风险，注意安全，当然还要注意是否有效。有些老年人往往会不顾气象和个人感到而一味保持锤炼，中年时候的活动方法、速度和强度坚持到老年，这是不符合生理规律的。活动要随年纪增加，恰当减量减强度。爱好拉韧带的老人，不能只拉韧带而不练习力气，可以在健身方法上增长腿部和上肢的肌肉训练。

爱好球类活动的老人也要注意，有些球类活动强渡过大，容易导致心脏血管中的栓子决裂或脱落，堵住大血管，造成心肌大面积坏逝世，心脏停跳。所以老年人做球类活动时要调剂心态，万不可求胜心切。如果在打球进程中觉得心前区有短暂的刺痛、闷痛，休息后就好转，那就不能再打球了。

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