老人运动七要诀 四肢交叉更健康

老人活动七要诀 四肢交叉更健康

性命在于活动，想要坚持健康年青，活动是不可少的。保持活动，不仅能让老人身材行为变得轻松自如，还能抗衰老。老人活动有七个要诀，控制科学办法让你更健康。

1、深蹲动作要控制要领

对于老年女性来说，在做深蹲动作时须要把双脚脚趾略微向外离开；这种简略的解决办法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。采取准确的锤炼办法之后，膝关节的力气就会变得强健起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节构造与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应该朝向身材前方。在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确须要把两脚间离开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。

2、恰当的跳跃动作

很多老年人害怕做跳跃动作，因为他们认为这个动作会损害到膝盖或臀部。但是老年人须要做一些跳跃动作，因为他们须要这样的冲击力来加强骨密度。这并不意味着他们须要猖狂的跳跃，迈出有力的步伐（如踩逝世臭虫的力气）就足以了；此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锤炼。

3、四肢交叉让左右脑相互对话

老年人在健身进程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身材中线上的锤炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，加强两个半球之间的神经衔接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种请求。

4、力气训练能转变老龄化基因

研讨显示：仅仅进行26周的力气锤炼就能从基因层面上逆转老龄化的过程。此外，力气训练还能坚持肌肉重量，因为随着年纪的增加，人们每10年就会损失约2、3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增长4、5公斤。因此，为了坚持肌肉和脂肪之间的平衡状况，老年人也应该进行力气训练。

5、健身时也要多用脑

运动量越大，大脑的参与水平就越高，健身后果也就会越好。例如，能进步老年人反响时光的锤炼，包含打网球、乒乓球和羽毛球；能进步记忆力的锤炼，如跳交际舞和伦巴舞；能转变身材方向的锤炼，如跆拳道和韵律踏板操等。

6、间歇式有氧锤炼效力更高

线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年纪的增加而减少。如果老年人认为每周进行4个小时的有氧锤炼过长过重，可以选择间歇式的锤炼。它是把高强度的锤炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。

7、漫步时带个计步器

普通人每天只步行2000步，但活动专家强烈建议把这个量增至1万步，这样对健康才更有益。研讨结果显示：仅仅是对步行状态进行跟踪记载就会让人步行的距离增倍，因此老年人在漫步锤炼时不妨带个计步器，不知不觉中就增长了行走里程，不断挑衅自己的纪录。

合适老人锤炼的体育项目很多，老人要依据年纪、体质状态等因素，选择合适的锤炼项目，以免受到不必要的损害。

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