经前综合征困扰着女性健康，给女性带来很大苦楚和懊恼，经前综合征的表示有很多，那么如何缓解经前综合征？一起来看看
缓解经前综合征 饮食症结4原则
每个人的经前综合征影响水平各有不同，严重者可能需就医和药物治疗，但多数人的症状轻微，从日常饮食做好掌握，也能减轻或预防经前不适。
原则1、少量多餐，减低血糖波幅
进食定时定量，以少量、低卡高纤全谷类为主，可稳固血糖，避免低血糖引发饥饿感而不自主地摄取高糖、精细食物，反而导致血糖急升。正餐间可吃一根香蕉或一个橘子等低卡高纤维的食物当点心，热量不超过100大卡，能饱食、稳固血糖又不会致胖;点心需避免进食高热量的糖果、蛋糕、甜饼干、巧克力、汽水等食物。
原则2、少盐饮食预防经前水肿
身材肿胀是经前的常见症状，为避免水肿，平日应减少摄取高盐食物，在经前一周就特殊注意要清淡减咸，要少吃外卖食物、加工食物如罐头、腌制食物如火腿，以及含钠高的薯片，应尽量食用新颖食物。
原则3、适量弥补含50%浓度的黑巧克力
巧克力的口味香浓奇特，且其富含的色胺酸有助于合成血清素，不仅可带来喜悦感，也能赞助缓解经前综合征的不适;而巧克力成分中的钙、镁、锌及维生素B6，同样有助于减缓经期综合征。
原则4、饮食均衡，适量添加弥补剂
养分弥补剂可否减轻经前综合征。洪若朴养分师表现，研讨显示养分弥补的确有赞助，但大前提须要先调剂饮食均衡、多样选择，最后再斟酌搭配养分弥补剂。常见可缓解或预防经前综合征的养分素，包含钙质、镁、色胺酸、醣类、维生素B群、大豆异黄酮、亚麻籽油和月见草油等。
远离经前综合征 来碗姜汁炖奶
除了上述的饮食原则可缓解经前综合征的不适之外，洪若朴养分师也分享一道经前调理的甜品，应用黑糖所含的丰硕矿物资和养分成分，和中医主意的活血散寒效用，制造美味的“姜汁炖奶”，让女生吃在嘴里，温暖在子宫里，不让荷尔蒙在生理周期耍性格。
材质：老姜小块磨泥取汁、全脂鲜奶乳180ml、蛋白一颗、黑糖一匙约15克。
做法：
取鲜奶参加黑糖，文火加热到锅边有微泡。
将姜泥汁挤入蛋白中，微微搅拌，注意不要打入过多的空气。
将步骤2过滤后倒入1中，放入电锅蒸8分钟即可，但记得锅子要事先预热。
小叮咛：每百公克的黑糖含钙90毫克、含铁4毫克，另有其他多种养分物资，中医以为性温味甘，具补中益气、健脾暖胃功效，活血化瘀、散寒的效用。
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