吃什么防止脱发（吃什么可以有效防止脱发？）

吃什么可以预防脱发(吃什么可以有效预防脱发？)

浓密的黑发让人看起来至少年轻十岁。但是很多人都被脱发困扰，脱发的人越来越年轻，甚至很多人在90后早早就秃顶了，这与饮食习惯不当、压力大、睡眠不足等因素密切相关。

大家都很关心吃什么防止脱发。黑芝麻和黑豆真的有效吗？首先要找出脱发的原因，然后才能在饮食上做出相应的调整。一般来说，脱发有三种。

01

雄激素过多引起的雄激素生成。

拒绝脱发

对于大多数男性来说，脱发的原因是雄激素性脱发，也叫脂溢性脱发——当然，少数女性会有雄激素性脱发。

随着局部头皮毛囊对雄激素的敏感性增加，毛囊逐渐萎缩，头发变得越来越细越来越软，看起来越来越少，直至毛囊消失。

对于这类患者，在均衡饮食的基础上，有三种食物要适当吃:

(1)大豆及其深圳生命网产品中含有的植物雌激素可以调节性激素；

②富含膳食纤维的食物，如各种绿叶蔬菜和细菌、藻类、蔬菜；

③富含维生素C的食物，如猕猴桃、番茄、冬枣和各种浆果。

长期坚持可以有效降低雄激素。

运动中尽量不要做大强度的力量训练，避免刺激身体分泌更多的雄激素。有氧运动更适合这样的人。

02

长期主食摄入不足引起的脱发。

拒绝脱发

这种情况在节食减肥的女性中最为常见。长期营养不良，尤其是主食摄入不足，导致脱发。可能很多人会说头发是蛋白质做的，我也吃肉和鱼。头发和主食是什么关系？

这个问题得从主食的主要生理功能说起，即碳水化合物。碳水化合物是大多数人(少数生酮减肥者除外)最重要的能量来源，也是最干净的能量来源，因为其后期代谢没有废物，只有二氧化碳和水，不像蛋白质和脂肪，其代谢相对复杂。

此外，碳水化合物深圳生活网还有“节约蛋白质”的功能。什么是节约蛋白质？

通俗地说，蛋白质非常珍贵。它是身体的“建筑材料”(我们的皮肤、毛发、骨骼、器官、消化液、激素等。都是由它组成的)。它的主要功能不是为身体提供能量。然而，如果碳水化合物和脂肪的摄入不足，身体只能被迫燃烧蛋白质来提供能量。

就像烧红木家具当烧柴做饭，很多减肥的人每天都这样。

对于这类人来说，停止节食，吃够主食，才是解决脱发最根本的方法。即使在减肥期间，每天也要吃足够的干重至少半斤的食物，以米饭、黑米、小米、带血糯米、藜麦等营养丰富的食物为主。

如果长期吃低脂饮食，也要适当补充必需脂肪酸。黑芝麻、黑豆、南瓜子、花生、核桃、牛油果和深海鱼都是很好的脂肪来源。食用油要尽量多样化，亚麻籽油、紫苏油、芝麻油都是非常不错的选择。

03

女性产后脱发。

拒绝脱发

怀孕期间，高水平的雌激素促进头发生长，减缓脱发速度。当头发进入生长期，自然会显得更加漂亮。

但生完孩子后，雌激素水平逐渐下降到孕前水平，导致头发从生长期转向休止期，脱发速度相对加快，说明分娩后脱落的头发较多。

此外，新妈妈还要不厌其烦地带宝宝。晚上喂奶换尿布很常见，很难得到充分的休息。再加上生活中的一些琐事和人际关系中的烦恼，人在疲惫焦虑的时候，脱发的次数会增加。也有一些新妈妈产后恢复不好，气血还很虚弱，这也是脱发的主要原因。

对于这种类型的脱发，饮食主要从补气血开始。在均衡饮食的基础上，可以每天食用一些动物内脏和动物血，以补充气血。

值得注意的是，动物肝脏是维生素的宝库，也是血红素铁非常好的吸收来源，特别适合产后女性补充气血。

但它富含维生素A，容易因维生素A摄入过多而中毒，建议每周吃一两次为宜，每次50-100克。

此外，还有稷山药汤、黑豆猪肚汤、豆腐鲫鱼汤等汤类。吴深圳生活网的也可以在哺乳期多吃，不仅有利于乳汁分泌，而且对补气血、恢复产后身体机能也很有好处。

事实上，新妈妈不需要特别焦虑。产后脱发是一种正常的生理现象，通常在分娩6个月后恢复正常。

只要分娩时的营养缺乏空能及时弥补，激素水平恢复正常后脱发自然会好转。当然，尽量多休息，适当运动，保持乐观情绪，睡个好觉也很重要。

除了以上三个因素外，压力过大、睡眠严重不足、换季、服用激素类药物也是引起脱发的一些因素，调理脱发时要充分考虑。

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