如何瘦腿(如何瘦腿？)

一双美腿可以给女生带来很多光彩，但是大部分女生的腿都没有那么直。就像大多数人都不是那么完美，没有模特身材一样。

想要拥有一双美腿，其实也很简单，那就是一句话——练！

我们来看看周冬雨励志的例子。

刚出道时，她的腿呈X型，小腿像萝卜。

没有太多的青少年，她的腿变得很长。

先解剖萝卜腿吧。

腓肠肌和比目鱼肌主要在腿的后侧。

当这块肌肉肿胀或僵硬时，你小腿的轮廓会相应扩大。下面，健身大师小腿肌肉的轮廓很好地展示了肌肉发达的双腿。

对于男人来说，这是很难得到的；

但是对于女人来说，大多数人都不希望这样！

萝卜腿的主要原因是小腿肌肉太僵硬。

以下原因会导致小腿肌肉僵硬:

1运动后，如跑步，不要拉伸小腿肌肉。

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2长时间穿高跟鞋会使小腿肌肉不完全放松

。

3长期以来，小腿肌肉一直在发挥着和凳子脚一样的功能，支撑着你的身体，不放松。

Tip1:我们需要及时放松小腿肌肉。

另外，O型腿和X型腿也会造成腿粗。

大腿骨和小腿骨的旋转导致O型腿或X型腿。旋转时，小腿骨会带动腓肠肌和比目鱼肌一起旋转，使小腿外轮廓变粗。

Tip2:需要调整腿型。

最后，一些肥胖的人小腿上有多余的脂肪。

技巧3:锻炼你的小腿肌肉。

综上所述，肌肉太僵硬太松弛都不是最好的肌肉状态。我们需要让小腿肌肉保持弹性状态，既不紧张也不松弛。

而正确的腿部力线结构将有助于我们在行走时有一个正确健康的肌肉力分布，肌肉力的施加，以及辅助肌肉的辅助。

来看看深圳生活网如何保持小腿弹性，如何建立正确的腿部力线结构。

拉伸肌肉:

顺着狗狗的风格，感觉后背、大腿后侧和小腿后侧都被拉长了。

泡沫轴放松小腿肌肉

用棍子按摩

增强肌肉:

拉伸时肌肉会得到锻炼，脚背收紧时小腿肌肉会收缩，从而得到锻炼。

1、直立脚垫

站立时，可以用简单的脚垫锻炼小腿肌肉。

八段锦最后一段【后面是脚步。简单的脚步蕴含着巨大的能量，被忽略却很重要。

双脚站立，吸气，呼气时脚趾向上，上身向上，保持直立。在高处自由呼吸几下，然后迅速落地脚跟。做几次。

2、仰卧剪刀腿

仰卧，抬起双腿与身体垂直。可以选择两种状态:脚背挺直或者脚踝勾住。从臀部发力，展开双腿，感受从臀部到脚趾(拉伸脚背)或脚跟(钩住脚底)的力量。保持膝盖无压力，双腿伸直。再交叉双腿。核心始终控制着骨盆的稳定性。来回做几次。

3.战士3

双腿着地站立，弯曲一条腿，方便转动骨盆，上身前倾，抬起的腿保持平衡，向后伸直，直到身体与地面平行，与腿垂直。

抬起的腿要伸直，脚背绷直，支撑地面的腿也要伸直，感觉牢牢地绑在地上。身体与地面平行，颈部放松，肩部放松。激活肩胛骨之间的菱形肌，向前支撑手臂。

这个动作锻炼了全身的很多肌肉，包括小腿的肌肉。

一步一步来。

4.跳上跳下

人在跳跃时，可以增加小腿肌肉的弹性，从而锻炼小腿肌肉。

站起来，把手放在大腿上。双脚张开跳，双手高举过头顶。做几次。

调整腿部形状:

整体调整，有一个瑜伽动作特别适合，就是魔椅式。

练习时注意呼吸均匀。

对于被动校正，可以使用斜板校正器。它可以拉伸你小腿的筋膜，调整整条腿的形状。每天站5分钟，你会看到变化。

要调整腿的X形，就要了解X形腿的薄弱肌肉，并加强。

现代人久坐，导致臀中肌无力，内收肌过紧，膝盖向内拉。

所以加强臀中肌，这里有三个例子。

最常见的是蛤蜊型。

侧弓步

踏上台阶

要放松内收肌，这里有三个动作。

蝴蝶风格

坐直，双脚相对，将双脚拉进身体。

压膝盖就像压深圳生活网翻开的一本书。

注意:保持肩胛骨内收，肩膀远离耳朵。

青蛙爸爸

双腿伸直，膝盖呈90度，上身贴地，感受大腿内侧的拉伸。

分开双腿向前弯曲

坐着，伸开双腿，上身向前折叠，感受大腿内侧的伸展。

因此，我们在运动的时候不要忘记放松小腿肌肉，让它们在运动后放松，这样会让我们的小腿肌肉健康成长。我们也要注意平时的腿型，尽量不要把膝盖往里扣。

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