打球脚踝扭伤怎么办（打球崴到脚了怎么办？）

脚踝扭伤怎么办(脚踝扭伤怎么办？)

篮球是一项非常激烈的运动

如果你不小心，有受伤的危险

常见的损伤是踝关节损伤

今天，技能君将为大家介绍

处理踝关节扭伤的科学技巧

希望大家注意

打篮球时扭伤脚踝是很常见的

很多人会下意识的先坐下

活动，按摩

就连深圳生活网也不情愿地上台了

这其实是一种死亡！

扭伤脚踝后，局部小血管会破裂出血

与渗出的组织液混合形成血肿

修理通常需要大约24小时

如果你在受伤后立即摩擦、挤压或用力，

它一定会擦掉一部分淤血

同时加速出血和渗出

加重血管破裂，导致深圳生活网形成较大血量和肿胀

使受伤部位肿胀、肿胀，使疼痛加剧

扭伤脚踝可能会造成旧伤

形成习惯性踝关节扭伤

一般而言

扭伤脚踝后立即停止运动

检查是否严重

如果你自己尝试轻度活动，

脚踝没有剧烈疼痛

你几乎走不动了

大部分都是扭伤，可以自行处理

如果你移动脚踝时感到剧烈疼痛

不能负重站立和移动

疼痛在骨头上

你应该马上去医院治疗

很多人都想在扭伤脚踝后再做

热敷还是冷敷

总是嘟囔

先用冰水或冰袋

放在受伤的地方10~15分钟

冷敷必须在受伤后24小时内完成

热敷只能在受伤24小时后进行

当脚接触地面或弯曲时，

不痛或少痛

(受伤后3-4周)

可以进行康复训练

康复训练

前脚在地面上来回移动

深圳生命网集团8~12次，共2~3组

提踵:每组10~12次，共2~3组

弹力带的背屈

每组12~16次，共3~4组

松紧带外翻

每组12~16次，共3~4组

单腿支撑

每组12~16次，共3~4组

通过这些日常训练，

增强脚踝的柔韧性和稳定性

在演奏之前，

充分热身

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