老年组龟蛇爬行开始流行——龟蛇爬行的效果

人的身体抵抗力会逐渐变差，所以很多老人会利用业余时间锻炼身体。最近有一个很流行的运动，就是龟蛇爬行。广州的一位老人组织了一群乌龟和蛇爬行成为热门。据了解，这位老人已经90多岁了，是龟蛇爬行的创始人。他年轻的时候，脊柱遭受了严重的疾病，所以在治疗期间发明了这项运动。这项运动确实适合关节疾病和脊柱疾病患者锻炼。接下来，你可以用Best边肖了解更多~

老人让一群乌龟和蛇爬行，变得很受欢迎

最近，广州一位91岁的老人每天带着一群老人在公园里模仿乌龟和蛇的爬行。

【/h/】他说自己从小热爱运动，后来生病了，想通了乌龟蛇爬行，锻炼筋骨，延年益寿。

关于龟蛇爬行:

创始人

李培良，“龟蛇爬行”创始人，1930年3月生于广东广州。我从小就热爱运动，从十几岁到八十多岁从来没有停止过。七十岁左右，年轻时因运动损伤发生脊柱等严重疾病。他在自我康复治疗过程中发明了“龟蛇爬行”运动，取得良好效果后，在广州越秀公园免费推广“龟蛇爬行”运动。从业者受益于增强肌肉和骨骼以及预防疾病的效果，这些疾病已经通过口头传播。

“龟蛇爬行”的意思是“仿龟蛇爬行”，是一种“水平爬行”的运动。“横爬”运动近年来在全国各地流行，但模仿的动物因地而异，所以它们的动作各有特点，其灵感可能来自华佗的《五鸟戏》。李培良在2002年左右，在不了解外界“水平爬行”运动的情况下，自行探索创造了“龟蛇爬行”。

【/h/】与“直立行走”运动不同，水平爬行运动的共同特点是“水平爬行”，即四肢落地，手脚并用，像动物行走一样一步一步慢慢向前爬。而“龟蛇爬行”则是在爬手爬脚的基础上，模拟乌龟摇头，蛇扭动身体。据广州中医药大学运动损伤康复系主任杨博士介绍，不同的“横爬”运动各有优势，比如模仿“鹤”对肺有益，模仿“鹿”对肾有益，模仿“龟蛇”灵活长寿。

乌龟bestnet snake的爬行效率

◎颈椎及关节疾病

【/h/】模仿龟蛇爬行时，需要向前看，头和身体左右转动，颈椎和脊柱才能得到训练；爬行时，使用四肢不仅可以减轻腰椎、臀部、膝盖、脚踝等俯卧关节的负担，还可以拉伸脊柱，在适当的压缩和运动下保持关节软骨的弹性，有利于改善儿童颈椎病、腰椎间盘突出、腰痛、骨坏死等疾病。

◎失眠

【/h/】运动后经络畅通，血液循环快，交感神经没那么兴奋，容易入睡。睡个好觉，提高免疫力，体力自然慢慢恢复。焦虑容易让人失眠。在大自然中爬行，受到周围气氛的感染，心情更加开朗，焦虑感逐渐消失。

◎心脑血管疾病

【/h/】高血压患者也可以爬行，有助于降血压。爬行也是一种“血管锻炼”。爬行时身体处于水平状态，血流由垂直变为水平，血氧可直接供给大脑，舒适的血液回流可减轻心脏负担，对高血压、脑血栓、脑供血不足有好处。此外，爬行有助于通过训练肢体协调性和神经反应来改善中风患者行动迟缓和语言不佳的状况。

爬行特别适合中老年人？

当然不是！

【/h/】为什么爬行特别受一些中老年人的青睐？是不是特别适合他们？黄医生不这么认为。从理论上讲，这种锻炼方式对于腰椎、髋关节、膝关节疾病患者可能有用，但爬行姿势本身可能会给心脑血管疾病带来异常负荷，尤其是对于血压不稳定的患者、心律不齐不稳定的患者、冠心病患者、骨关节疾病患者，以及最近出现内出血、贫血、急慢性肺部疾病的患者。另外，如果爬行姿势不正确，就不适合爬行运动。

黄博士说，对于老年人来说，科学的锻炼方式有很多，爬行锻炼作为一种少数民族的锻炼方式，被一些群体喜欢是可以理解的。但是如果你认为这个练习优于其他练习，可能会有一些误解。建议老年人在健康评估的基础上接受专业人士的意见，选择自己的个性化锻炼方案。

提示:这三招可以帮助你锻炼核心能力

【/h/】黄医生特别推荐这三招，能有效锻炼老年人的核心能力。

1。打太极拳，太极拳是锻炼老年人核心能力的好锻炼。当然，如果你觉得太极拳学习有困难，也可以用简单的方法，比如蹲法。

2。加强腹肌锻炼。仰卧的时候可以做手扶膝盖和滚腹。对老年人来说不难，也可以做到。

3。背部脊椎深层肌肉可以俯卧位锻炼。在手和膝盖的支撑下，上肢可以向前伸展，也可以同时向后伸展其他下肢，同时稳定腰部。

什么运动适合老年人

首先，老年人适合打太极。太极是一种优雅的放松身心的运动，可以强身健体。不仅适合老人，也适合其他年龄段的人。同时，太极拳也是一种温和的运动，非常适合老年人。动作缓慢，不暴力。老年人的骨骼很差。跑步或其他剧烈运动不适合老年人，容易造成骨折等不良后果。另外，太极拳还可以增加人的精力，调理身心，预防心血管疾病，所以广大老年朋友可以行动起来！让我们一片片加入太极队列！

第二，练体操。体操相对容易，速度慢。简单易行的动作非常适合老年人。基本上老年人的四肢、腰部、关节都会得到锻炼。对老年人来说，最有效的就是这些简单的扭腰、动腿、动臂。老年人也可以做特殊的老年体操。这些老年体操是专门为老朋友做的。非常适合老年朋友锻炼。因此，为了老年人的健康，老年人不妨做体操对抗清晨的阳光，这有许多好处。

第三:勤慢跑。慢跑现在被认为是一种很好的有氧运动。慢跑最近在许多国家普及，许多人非常喜欢慢跑，这在世界上逐渐流行起来。慢跑可以很好的锻炼心肺功能，以及锻造百特网和肌肉的力量，但是慢跑的时间要控制，一般在十五分钟到半小时之间，最好不要超过半小时。

第四:老朋友可以适当玩一些球类运动，比如高尔夫、羽毛球、台球等。这些运动不仅可以锻炼肌肉，增强体质，还可以获得快乐，在活动中变得更加乐观。此外，他们可以培养自己的团队精神，在游戏中锻炼也可以使自己更加敏感。但是，边肖想说的是，老年人不应该踢足球或打篮球，这很容易碰撞和激烈。老人不要尝试。

【/h/】第五，老朋友会跳广场舞，广场舞是一项很受欢迎的运动，受到很多老女性朋友的喜爱，但是老男性朋友也会跳。这种舞蹈很活泼，在一起的时候，不仅有利于身体健康，也有利于心理健康。同样，它让老人交到更多的朋友，大家在一起也会感到快乐，所以它可以让老人在运动中快乐。嗯，老朋友适合那些温柔的运动。边肖认为，如果家里有老人，最好陪他们去锻炼，以免让家里的老人感到孤独。老朋友更需要关心。

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