怎么缓解焦虑

我们偶尔都会焦虑。适当焦虑可以帮我们发现问题。这反而是好事。但压力源长期累积会让你一直处于焦虑之中。在这种情况下你就得重新调整心态了。因为害怕和担心不好的事情会发生。我们成天惶惶不可终日。无法放松下来享受当下。有的时候。焦虑会随着压力源的消失而消失。但对有的人来说。焦虑会一直纠缠着他们。生活会变得索然无味。想办法养成新的心理和生理习惯。这便是摆脱焦虑的第一步。

方法1镇静身体的反应

1深呼吸

。 停下你在做的事。只关注在呼吸上。吸气的时候。将空气吸入腹腔。而不仅仅是上胸腔。然后通过鼻子慢慢地呼气。重复五次。然后恢复正常的呼吸。你的胸腔应该会变得更松弛。呼吸从而也能变得更顺畅。


将手放在腹部。感受腹部因为吸入空气而鼓起。这样可以确定你是否是在深呼吸。


2矫正你的姿势。 当你焦虑的时候。身体会自然而然地想要保护自己。而挺直躯干可以给大脑发出信号。告诉它现在是你的掌控时间。肩膀后旋。立直脊柱。抬起下巴。你很快会感到踏实一些。焦虑也会逐渐消失。



3散步。

活动身体可以带你走出焦虑的状态。散步不仅可以将注意力从导致焦虑的事情上转移开。还可以释放缓解情绪的激素。可以的话。外出散散步。接触自然也能改善你的心情。


任何会活动身体的运动都能驱逐焦虑。不是只有散步才可以。



4做瑜伽。

定期做瑜伽可以减少焦虑。还能缓解身体由于焦虑而出现的反应。参加瑜伽课。或者根据瑜伽视频、书籍进行练习。


你可以试试在早上或者晚上做十分钟的瑜伽。如果你经常练习瑜伽体式的话。当你需要用瑜伽缓解焦虑的时候。你做起来也会轻松许多。



5进行渐进式肌肉放松练习。

从脚趾开始。绷紧该部位肌肉群。然后再放松。放松完脚趾后。再用脚掌进行练习。一个部位、一个部位地向上练习。直到练完头皮。这个方法可以放松你的整个身体。


这个方法也可以很好地缓解失眠。

方法2养成新的心理习惯

1直面变化不定的焦虑源。

有太多小事要做可能会压得你喘不过气。而焦虑会由此而生。待办清单上的每一件小事单独做起来。都不会给你太多的压力。而当它们累积起来的时候。就会形成一个巨大的负担。从而引发焦虑。每次只做一件力所能及的小事。你的焦虑马上就能得到缓解。


麻烦的事再小也要尽快处理。防止它们堆积起来。及时付清账单和违规停车的罚单。提前交税。趁时间多的时候选课。按时去看病、看牙医。等等。


换个角度看事情。你可能就会发现。有的看似失控的局面。其实还是可以改变的。比如。你正在花时间应对让你头疼的家庭聚会。那就给自己定个停留期限。待几天就走。并要保证自己在家里住得舒适。如果这些措施还是不能阻止你极度地焦虑。你在任何时候都可以选择不参加这些活动。你有权支配自己的时间。




2换个方式看待不可控的焦虑源。

有的焦虑源会持续一段时间。像是疾病、财务问题、人际关系等持续时间较长的焦虑症源不容易一下子得到解决。但是以不同的方式看待它们可以帮助你减轻随之而来的压力和恐惧。


尽力改善现状。财务方面有问题可以咨询理财顾问。爱的人生病了。你可以花时间照顾他们。和爱人有矛盾。可以说服对方一起接受心理咨询。


不要花太多时间为大的压力源而烦恼。过度的担心并不能改变任何东西。不管什么事。尽力而为就好。然后花时间想想其它的事情。或者找点乐子。即使散散步或看看喜欢的综艺也好。




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3练习让头脑冷静下来。

试过冥想吗？它可以立刻缓解焦虑。坚持冥想。长期以往对你的心境会有很大的影响。并且它还有着改善心理健康的作用。


如果您是初学者。可以跟着引导冥想的视频练习。或者上冥想课。冥想老师会教你在无法控制思绪的时候。如何放松身心。并回归平静。


正念冥想也很有用。它会让你专注于焦虑的根源。直到你彻底想明白为止。这样在余下的时间中。你的心神也不必再为此而烦恼。如果你很容易在焦虑中醒来。马上起身。在屋子里找个安静、平和的地方。花5分钟好好想一想你的烦心事。针对你有能力改变的问题。设计一些解决的方案。然后该干嘛就干嘛。心里要明白。你已经解决过困扰你的问题了。




4和别人谈谈你的感受。

把焦虑的情绪憋在心里是导致焦虑发作的原因。你一定要和别人讨论你的感受。这样你能从他人的视角来看待自己的问题。他们甚至可以针对你的问题出主意。


一开始可以和你信赖的爱的人谈一谈。您的爱人、父母、兄弟姐妹或好朋友非常了解你。他们或许可以从你的角度帮你思考如何减轻焦虑。但同时。我们亲近的人往往也是导致我们焦虑的根源。


跟医生谈谈。心理医生经过了训练。是最客观的倾听者。他们的工作就是给予你缓解焦虑的帮助。如果你总是感觉焦虑。并且靠自己无法走出来。你便该接受治疗了。


当焦虑发生的时候。学着以一种积极健康的方式抒发你的情绪。不要把事情憋在心里。

方法3改变生活方式

1停止摄入导致焦虑的食物或者饮品。

定期摄入可能引起压力的食物会激发焦虑。少食用有害的食物和饮料。这样大大有益于平静心神和保持稳定的心率。


少吃糖类和富含淀粉的食物。大多数让人感觉舒服的食物都富含糖或淀粉。但是这种类型的食物会使血糖飙升。并让你更加焦虑。


减少咖啡因的摄入。咖啡因会刺激神经系统。 因此早上喝咖啡会让你更加焦虑。要么完全戒掉咖啡。要么每天只喝一杯咖啡。


限制饮酒量。人们想要逃离压力的时候难免想要喝酒。然而酒精虽然可以让你暂时解脱。却可能让你更加焦虑。酒精是一种抑制剂。所以会让你的心情更差。并且酒精会让身体缺水。让水分滞留。并为身体健康带来一系列的负面影响。而这些都可能引起焦虑。




2在饮食中加入能平衡情绪的食物。

多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉可以维持身体健康。但以下这些食物还可以改善你的心情：


巴西莓、蓝莓和其他富含抗氧化剂的食物。清除身体毒素有助于减轻焦虑。


天然降压剂。即富含镁和钾的食物。多吃坚果、黑巧克力和香蕉。




3定期锻炼。

研究表明。经常锻炼的人焦虑程度更低。 锻炼可以改善血液循环。并促进分泌能改善情绪的内啡肽。循环练习以下所有类型的运动：


有氧运动。比如骑自行车、竞走、跑步或游泳。


可以改善肌肉张力的负重训练。


像瑜伽和普拉提之类的力量训练。




4改变你所处的空间。

在不舒适的空间中生活或工作。有时会加剧焦虑。你待得最多的地方对你的情绪会有很大的影响。试着做出以下改变。缓解每天的焦虑：


清理杂乱的东西。家里乱堆的书籍、邮件、可回收垃圾和待整理的文件等等都能加重你的焦虑。整理你的房子和办公室。把乱堆的东西都放在该放的地方。可以的话。把它们放在你看不到的地方去。每天花点时间收拾乱堆的杂物。并把它们归位。


重新装修一两个房间。焕然一新的环境可以给你不一样的视角。给卧室或者客厅换个颜色。购买新的床单。换新的枕头。然后重新布置家具。


换个地方待待。偶然改变一下日程。利用周末的时间旅行。或者在城市另一头的公园里散散步。用新的景色、声音和气味刺激大脑。可以极大地改善情绪。

方法4考虑药物治疗

1尝试天然的抗焦虑药物。

许多人发现。长期使用能抗焦虑的草药和其它天然物质。对缓解焦虑有一定的作用。服用任何补充剂之前。最好先咨询一下医生。你有过敏反应的话。更是要注意。去当地的保健食品店找一找以下这些天然药品：


洋甘菊。这种神奇的花有着镇静的效果。买一盒洋甘菊茶。或者服用洋甘菊提取物、洋甘菊补充剂。对豚草或缬草过敏的人同样可能对洋甘菊过敏。


缬草根。这种根在欧洲普遍用于治疗焦虑。这种草药可能会让某些人发生过敏反应。


卡瓦胡椒。这种波利尼西亚植物具有镇静作用。据说可以帮助治疗焦虑。




2尝试处方药。

有的焦虑是无法依靠改变心理和身体状况来治疗的。如果你有焦虑症。或觉得自己可能有焦虑性障碍。那一定要去看看医生。让医生给你开具抗焦虑的药。市面上有许多抗焦虑的药。很多患有慢性焦虑症的人靠着这些药物得到了治疗。>

注意事项

花些时间。洗个舒舒服服的热水澡。它可以减轻你的焦虑。


练习深呼吸。


即使你不知道自己的焦虑源。你的身体仍可能出现焦虑反应。


有的人独自一人时便会焦虑。到了晚上症状更是明显。听听大自然的声音。或者听些放松的音乐。它不仅可以把你的注意从引发焦虑的声音上转移开。还可以帮助你入睡。


本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1145.html

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