怎么才能停止哭泣

哭泣是自然的情绪流露。也是对某些生活经历的正常反应。但是有时候。你可能会发现自己哭得不合时宜或者有失体面。而有时候。你身边的人在哭泣。你想要帮他们镇静下来。不管是出于什么原因。要停止哭泣不是不可能的。有很多生理手段和心理手段可供选择。

方法1生理手段

1试试眨眼睛。或者完全不眨眼睛。

有的人不断快速眨眼睛。能让泪水均匀地覆盖眼球。帮助泪腺更好地吸收泪水。这就从源头避免了眼泪积累。而有的人正好相反。尽量睁大眼睛。而且完全不眨眼的话。能绷紧眼周肌肉。阻止眼泪聚集。你只有在实践后才知道哪个方法对你有用。




2捏鼻子。

因为泪腺位于鼻子两侧。而且开口就在眼睑处。所以捏住鼻梁和鼻翼。并紧闭双眼。就可以堵住泪腺。最好在眼泪流出来前使用这招。




3微笑。

研究显示微笑对情绪健康有益。它同样能改善他人对你的看法。更重要的是微笑可以中和哭泣的各种生理反应。让你更容易停止哭泣。




4降温。

往脸上泼一点冷水可以缓和强烈的负面情绪。这种方法不仅可以让你放松下来。还能让你更清醒、更专注。除了往脸上泼水。你还可以用冷水冲手腕。或者用冷水敷耳后。这些部位的皮肤下有主动脉。给它们降温可以让整个身体平静下来。




5喝茶。

研究显示绿茶含有左旋茶氨酚。它除了帮助提升注意力。还能放松身心。缓解紧张。所以下一次当你忍不住要哭泣的时候。不如喝一杯绿茶。




6大笑。

笑是一种既简单又不需要花钱的治疗方法。不仅能缓解各种悲伤和抑郁等负面情绪。还能让你更健康。找一点有趣的乐子。让自己放松下来。




7试试肌肉渐进放松练习。

长期紧张也会导致哭泣。而肌肉渐进放松练习可以放松紧绷的肌肉。镇静思绪。它同样也是一种认知活动。能让你更好地了解身体感受。体会到身体紧张或沮丧时是什么样子的。放松镇定时又是什么样子的。进行渐进放松练习时。从脚趾头到头部慢慢地放松身上的肌肉群。一次只放松一个部位。每次时长30秒。这个练习还能缓解失眠。提高睡眠质量。




8控制自己。

研究表明人们哭泣很多时候是因为无助和被动。为了防止哭泣。让自己转被动为主动。这听起来虽然复杂。但其实很简单。在想哭的时候起来走走或者反复握拳。活动肌肉。提醒身体你的所有行为都是自发的。都在你的掌控之中。.




9用疼痛来转移注意力。

身体的疼痛能将你的感官从心理疼痛上移开。你便不容易哭出来。你可以掐自己的虎口、大臂后侧等位置。或者咬舌头。将手伸到裤袋里拔腿毛等等。


如果你发现你对自己下手过狠。造成了淤青或者其它伤害。那还是建议你及时收手。试试其它办法。




10主动退一步。

想办法抽身。如果你因为争吵而想要哭泣。暂时停止争吵。到其它地方去透透气。这并不是逃避问题。抽身离开能让你专注于自己的情绪。避开冲突带来的压迫感。在你暂时离开的期间。试试用其它办法稳定情绪。保证自己再次进入房间讨论的时候不会再哭出来。退一步的目的是给自己一个缓冲的地方。让你可以控制自己的情绪。

方法2心理手段

1延迟哭泣。

这可以说是控制自己情绪反应的一种练习。当你想要哭的时候。告诉自己你现在不能哭。等会儿会有时间哭。深呼吸。慢慢缓解让你想哭的情绪。虽然一开始会很难控制自己。但你要有意识地认清自己的情绪。并且调控身体作出适当的反应。这才是长远的解决办法。


不要一直把所有的情绪都憋在心里。过分压抑不仅会导致长期心理伤害。还会加重焦虑和抑郁症状。一定要找机会发泄自己的情绪。




2冥想

。 冥想是一种由来已久的心理练习手段。能减轻压力。对抗抑郁。缓解焦虑。你不需要花功夫找瑜伽师教你。只需要找个安静的地方。闭上眼睛。把注意力放在呼吸上。慢慢地深呼吸。然后有控制地慢慢吐气。你会发现所有消极的情绪仿佛一瞬间就消失了。


3找一些积极的事情转移注意力。 不要老想着这些消极的情绪。找一找能让你开心或者笑出来的东西。在网上搜一搜动物搞笑视频。或者是做一些你期待已久的事情。如果你擅长解决难题。可以试着解数学方程式或者建模。要是这些办法都没有用。你可以在脑海里描绘一幅平静惬意的画面。专心地想象出画面里那些让人心旷神怡的细节。 这一招会强迫你的大脑去体会悲伤、愤怒和恐惧之外的情绪。




4听音乐。

用音乐缓解压力有很多好处。令人放松的音乐能镇静我们的身心。而音乐中那些引发共鸣的歌词则能鼓舞、安慰我们。选择适合你的音乐。制定一张歌单来抹去你的泪水吧。




5控制自己的意识。

专注在当下。想一想食物的味道。微风的感觉。以及你移动时身上面料的触感。当你真正地专注于当下。全神贯注地体会你的感觉时。心理压力自然会散去。你也会意识到你所面临的问题没什么大不了。




6心存感激。

有时候。我们会哭是因为面临困境。或是被我们认为错误的事压得喘不过气。深呼吸。然后将自己面临的问题和过去你所面临的难题。以及将来可能发生的难题作对比。让自己明白它并没有那么严重。提醒自己生活中有哪些应该心存感激的美好事情。将生活中幸福的事都记在日记里。让它伴你度过艰难的时光。

方法3直面你哭泣的原因

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1认清根本原因。

是不是某些情绪、事情、人或者某种压力让你想哭？你是否可以避开这些让你哭泣的诱因呢？


如果答案是肯定的。那么尽量避开这些诱因。有时哭泣的原因很简单。比如看电影受到了惊吓。或者同事说话太伤人。你只要不看血腥暴力的电影。不要过多地和同事交谈就可以了。


如果答案是否定的。考虑看看心理医生。找一找对策。如果你因为和亲近的家人或者你爱的人发生冲突。产生了大量的负面情绪而想哭。那么看心理医生就再合适不过了。




2坦然接受你的情绪。

转移注意力虽然能避免不合时宜的哭泣。但是当你有合适的机会独处时。还是应当直面这些情绪。自我反省。分析你的情感、哭泣诱因和可能的解决办法。一直忽视并压抑自己的情绪。反而不利于改善和治疗心理问题。问题积压得太久的话。反而会影响你的潜意识。增加哭泣的次数。




3盘点美好的事物。

控制住消极的想法。不时回顾美好的事物。并把这种做法养成一种习惯。尽量平衡消极和积极的想法。你慢慢地也会明白。不管面临什么问题。你都是一个很不错的人。这样不仅能让你心情更好。还能避免难以预料的情绪变化。




4通过记日记来了解哭泣的原因。

如果你很难忍住不哭。或者你不确定自己为什么哭。可以试试写日记来探索原因。写日记不仅有助于健康。让你认清压力来源。看到它有利的一面。还能理清你的思绪和感情。把烦恼和悲伤都写下来。还能缓和这些情绪。从而帮你停止哭泣。你会更了解自己。也更自信。你还能明白哪些情况或人会给你负面影响。以后就能远离他们。


每天花20分钟写日记。练习“自由写作”。不要担心标点、错别字和语法。快速地记下你想写的话。避免在潜意识里给自己施加压力。你会惊讶于自己的所学所获。以及它神奇的心理治愈力。


写日记可以让你无拘无束地表达自己的情绪。


如果你刚刚经历了创伤。写日记能帮你处理情绪。也能让你更好地掌控自己。把事情的经过和你的心情全部都记在日记本里吧。




5寻求帮助。

如果所有办法都不能停止哭泣。也不能消除消极情绪。并且你的人际关系和工作还受到了影响。那最好向执照医生寻求解决办法。大多数情况下。行为疗法可以解决这些问题。如果你是因为某些疾病而产生了这些情绪。医生可以给予你很好的治疗。


如果你出现了抑郁症症状。马上进行心理咨询。或者联系专业的心理医生。抑郁症的症状有持续的悲伤。感觉空虚、绝望、愧疚。觉得人生没有意义。想自杀。失去活力。失眠、嗜睡。没有胃口或者体重突然变化等等。


如果你有了自杀的想法。马上寻求救助。试着打电话给信任的人。诉说自己的感受。或者拨打北京24小时免费心理危机咨询热线010-82951332。这里有各个国家的救助热线。




6意识到自己在哀伤

。 哀伤是一种本能反应。是由于丧亲、失恋、失业、失去健康或者失去其它东西而造成的。每个人哀伤的情况都不同。它没有任何规定的形式或者时长。哀伤可能持续几周或者几年。而你在这期间会有很多的情绪起伏。


向朋友或者家人寻求帮助。向他人诉说你的哀伤。能帮你从丧失的痛苦中解脱出来。除了亲人和朋友。互助团体或者心理咨询也很有效。


你的哀伤总是会随着时间渐渐淡去。如果情况没有任何改善。或者越来越严重。哀伤可能转变成抑郁或者极度的哀痛。这个时候。你需要医生或者心理咨询来帮助你接受现实。

方法4阻止婴儿和小孩哭泣

1弄明白婴儿为什么会哭。

哭可以说是婴儿唯一的沟通方式。也是他们有需求的象征。设身处地地想一想。到底是什么导致了他们不舒服。婴儿哭泣的常见原因有：


饥饿：婴儿不分早晚。几乎每隔两到三个小时就要喂食一次。


想要吮吸：婴儿会本能地抓住东西来吮吸。这是他们获取营养的方式。


孤独：婴儿也需要交际才能健康、快乐地长大。当他们想要关爱的时候便会哭泣。


疲倦：新生儿总是会频繁地小睡。有时他们一天可以睡16个小时。


不适：想一想婴儿每次哭的时候是什么情况。发生了什么事。这样你便可以预测他的日常需求和要求了。


过多的刺激：噪音、动作太大。或者视觉刺激太强都会让婴儿不知所措。导致他们哭泣。


疾病：一般来说婴儿生病、过敏或者受伤的第一反应就是哭。即使安抚也不能停息。




2如果是儿童哭泣。试试问他们问题。

我们通常只能通过猜来了解婴儿的情况。而儿童的沟通能力更强。我们则可以问他们哭泣的原因。不过。儿童的沟通能力还是不及成人。所以我们要尽量简化问题。当孩子们不能详细地描述问题时。我们要从字里行间进行推测。




3看孩子是否受伤了。

年龄比较小的孩子在伤心的时候。可能无法回答我们的问题。在他们哭的时候。家长或者看护就需要留心当时的环境。并检查孩子的身体状况。




4转移他们的注意力。

如果孩子受伤了或者不开心。在他们平静下来之前。你可以帮助他们转移注意力。试着把他们的注意力转移到他们喜欢的东西上去。弄清楚他们是否受伤。并且伤在哪里。一一询问他们身上其它部位的状况。故意忽略他们真正受伤的地方。这样他们需要感受身体的其它部位。就会将注意力从受伤的位置上移开了。




5安抚孩子。

孩子在受到惩罚。或者和大人、同伴发生不愉快的事情后很容易哭。发现孩子哭了之后。你首先考虑一下是否需要采取行动来改变现状。比如两个孩子打架的话。你需要把他们俩分开。提醒孩子不管是否发生冲突。他们都很安全。并且你很爱他们。




6等他们自己停下来。

任何小孩都有调皮的时候。但是。如果孩子们利用哭泣、愤怒以及喊叫来达成他们的目的。你要及时改变他们的想法。截断他们这种“不良行为”能“实现愿望”的想法。


不管是刚学步的幼儿还是小孩。只要他们发火的话。就把他们移到一个安静的房间里。在他们平静下来之前。不许他们出来。当他们不再愤怒了之后。再和他们沟通。


如果孩子已经能够走路。并能遵守指令了。当他们心情烦躁的时候。你可以让他们自己回到房间里。不平静下来就不许出来。等到他们情绪恢复了。再让他们告诉你想要什么。为什么会有这些情绪。这样你可以教会孩子们有效地处理自己的愤怒和沮丧。并且他们也会感觉到你爱他们。也尊重他们。

方法5安慰哭泣的成年人

1询问他们是否需要帮助。

不同于婴儿和小孩。成年人能独立评估自己的状态。也知道自己是否需要帮助。在插手提供帮助前。先问他们是否需要帮助。如果这个人受到了精神创伤。可能首先需要时间和空间独自处理自己的情绪。有时。仅仅是问候就足以帮助他人战胜悲痛。


如果情况不是很严重。这个人也很欢迎你来帮助。你可以说个笑话或者有趣的故事。说一说你在网上看到的奇闻异事。如果这个人是个陌生人或者不太亲近的人。就不要过多地询问隐私了。问一问这个人的兴趣和爱好吧。




2弄清痛苦的原因。

是心理的创伤。还是身体上的？他们受到惊吓了吗？还是在某些方面受到了伤害？在询问他们的同时。你应该仔细观察当下的情况和环境。获得更多线索。


如果这个正在哭泣的人好像受了伤。或者需要医疗救助。请马上拨打急救电话。待在这个人的身边。直到医疗救援到来。如果你们所在的位置并不安全。最好转移到附近更安全的地方去。




3给予适当的肢体接触。

如果哭泣的人是你的朋友或者你爱的人。拥抱或者握手或许会有帮助。即使是搂住肩膀也能给予他人支持和安慰。不同的情况允许不同程度的肢体接触。如果你不确定肢体接触会不会给这个人带来不适。一定要先问清楚。




4关注好的一面。

交谈时不一定非要转移话题。你可以说一说让他们伤心的事情有哪些好的一面。举个例子。如果他失去了所爱的人。你可以说一说那个人的优点。以及他们曾经一起度过的美好时光。试着回忆有趣的事情。最好能让对方破涕为笑。笑可以有效地抵消哭泣的冲动。让这个人的心情好起来。




5让他们哭。

哭泣是极度悲伤下的自然反应。当然有的情况和场合并不适合哭泣。只要不伤害到别人。让这个人哭出来才是最稳妥、最有益的选择。

注意事项

如果你怀疑自己或者其他认识的人可能陷入了抑郁症。或者在哭泣的同时有自残的倾向。马上打给医生。或者拨打防自杀热线。


本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/722.html

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